吃吃喝喝 快樂值被拉滿的同時

肥肉也養(yǎng)尊處優(yōu)地回來了

回歸正常生活工作的“打工人”

不僅要調(diào)整心態(tài)還要調(diào)整體態(tài)

不想為身材而煩惱的話

那就趁著萬物復(fù)蘇

趕緊喚醒運動細胞

跟著小編一起燃燒卡路里

告別年后“ 幸福肥”

騎行是一項非常適合在春天進行的運動，可以 一邊鍛煉身體 一邊享受沿途風(fēng)景。

當你開始準備騎行減肥，你可以先通過簡單的測試來列一個騎行計劃：

用GPS手表或者手機APP，記錄30分鐘的騎行距離，下次騎行同樣的距離，要努力縮減時間。隨著體能的提高，你愛上隨風(fēng)騎行的感覺時，就可以計劃下一步——用更多的時間去騎行。

騎行減肥就要消耗最大的卡路里，影響你的持續(xù)時間和強度。為了達到最佳效果，你應(yīng)該選擇車少人又少且十字路口少的地方，現(xiàn)在很多城市都有了連續(xù)的自行車道，當你第一次騎行上路的時候，選擇安全的路線比選擇有趣的路線重要的多。

趁陽光正好，迎著春風(fēng)，在綠色環(huán)保的自行車道上，來一場酣暢淋漓的騎行活動，我想這便是初春的正確打開方式吧。

無錫馬山彩虹步道

太湖大堤水性EAU自行車道

茅以升公園水性EAU自行車道

眾所周知，跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，對于改善身體代謝水平，提高心肺功能效果顯著，是預(yù)防各種慢性病的首選有氧運動項目，被稱為有氧運動之王。

但是我們別光顧著跑而忽略了一些注意事項，跑步也是要跑對才能事半功倍的。

如何高效地通過跑步減肥？

01

找到更合理的步幅

步幅過大會加重跑步對雙腳的震蕩，盡量減少雙腳著地的時間，跑動時不能躍起過高，這樣步伐將會更穩(wěn)更有效。

02

做加速跑訓(xùn)練

加速跑可以鍛煉快肌纖維，增強腳步力量和效率，提高熱量消耗，消除更多脂肪

03

練習(xí)“階梯式”跑法

首先，進行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨；再以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈；接著快速沖刺兩圈，慢跑一圈；依次類推，沖刺三圈，慢跑一圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

此外，不管體重是多少，如果你準備開始跑步減肥，為了保護膝蓋，都應(yīng)該盡量在平整度好、抗壓強度高、硬度和彈性適宜的跑道上進行。

新乘®水性EAU跑道可以吸收沖擊力，減少對身體的沖擊，讓運動者的膝蓋、腳踝、骨骼在跑步時不容易受傷，此外它具備高環(huán)保性能，從根本上解決了以往“毒跑道”帶來的巨大危害，讓運動更健康、安全。

蘇大本部水性EAU跑道

彩香中學(xué)水性EAU跑道

五臺山百姓健身苑 水性EAU跑道

運河公園 水性EAU健身步道

健步走減肥法不受年齡、性別、體力等限制，可以說是有氧運動減肥中最容易開始、最安全的一種，有脂肪燃燒、促進身體健康、增強體力的效果。

健步走正確的走姿

腰背挺直、肩膀不用力，臉朝前，視線望向前方15～20米。

走路的時候手肘彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。

膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

春季氣候宜人，走出戶外，活動活動筋骨，去看花開、去聽鳥叫、去尋一條美麗的健身步道，用腳步丈量屬于春天的美好，在碧水清風(fēng)、鳥語花香的詩情畫意中，享健康生活。

成都錦江綠道

蘇州市政府健身步道

吳江社區(qū)水性EAU多功能活動場地

無錫旺莊公園水性EAU健身步道

讓我們一起戰(zhàn)勝惰性

動起來，出出汗

在青山綠水中享受有氧呼吸

在綠色環(huán)保健身場地中活力運動

在歡聲笑語氛圍中輕松減肥